Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist ein Verfahren, bei dem durch die bewusste und willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.
Tiefenentspannung
Der US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson fand bei der Untersuchung körperlicher Spannungszustände heraus, dass mit allen Gefühlen von Angst, Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelanspannung einherging. Im Gegenzug konnte Angst und Unruhe verringert werden, wenn die sie begleitende Muskelanspannung reduziert wurde. Jacobson hatte bei seinen Patienten beobachtet, wie sich psychische Belastungen und Muskelverspannungen gegenseitig verstärken können. Aus dieser Erkenntnis heraus entwickelte er ein Verfahren zur Lockerung der gesamten Muskulatur.
Die Achtsamkeit wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Dieses Entspannungsverfahren ist sehr schnell und einfach zu erlernen.
Ziel der Progressiven Muskelentspannung
Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist eine Senkung der Muskelspannung unter das gewohnte Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit wird gelernt, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer dies gewünscht wird. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch Schmerzzustände sowie andere Zeichen körperlicher Erregung und Unruhe, wie beispielsweise unruhige Beine „restleg legs“ reduziert oder beseitigt werden .
Und sobald der Körper entspannt ist, beruhigen sich auch der Geist und die Gefühlswelt, da „KörperGeist&Seele“ bekanntlich als Einheit reagieren.
Ich integriere die Methode der progressiven Muskelentspannung gerne in Coachingsitzungen, z. B. zur Stress- und Angstreduktion, bei Bluthochdruck, Schmerzen und Schlafstörungen mit unruhigen Beinen (“restless leg syndrom“).
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