„Der Moment, in dem wir aufhören uns Gedanken darüber zu machen, was andere von uns halten, und wir anfangen, so zu leben wie wir möchten, ist der Moment, in dem wir frei sind!“

Hilfe bei Burnout

Burnout kommt meist schleichend und verstärkt sich kontinuierlich. Der erste Schritt zur Heilung ist es, zunächst einmal zu erkennen, dass es überhaupt ein Problem gibt. Häufig neigen wir dazu, mit unserem Verstand unsere Gefühle zu kontrollieren und überhören unsere innere Stimme, die uns mitteilt, das etwas nicht stimmt. Befragen Sie sich regelmäßig, wie viel Stress Sie haben und wie zufrieden Sie mit Ihrem Leben sind. Im zweiten Schritt ist es wichtig, Verantwortung für die Situation zu übernehmen.

Sie können sich zunächst einmal folgende Fragen stellen:

• Fühle ich mich überfordert, lustlos, freudlos und ausgebrannt?
• Bin ich nervös, ängstlich, reizbar, ruhelos?

Eigenen Ansprüche, Glaubenssätze und Denkmuster

Probleme die zum Burn out führen, können auch von den eigenen Ansprüchen herrühren. Auch diese sollte man deshalb regelmäßig überprüfen:

• Womit überfordere ich mich und warum? Wo fühle ich mich gleichzeitig unterfordert?
• Wo habe ich überhöhte Ansprüchen an mich selber?
• Wo strebe ich nach übertriebener Perfektion und Fehlervermeidung?
• Wo habe ich Angst vor Kritik und der Beurteilung durch andere? Wo beurteile und kritisiere ich mich selbst?
• Neige ich dazu, zu viel Veratwortung zu übernehmen?
• Welche meiner Bedürfnisse und Wünsche vernachlässige ich?
• Welche meiner Fähigkeiten bleiben ungenutzt?
• Welche Glaubenssätze und Denkmuster behindern mich?
• Wo kann ich nicht „NEIN“ sagen?
• Was kann ich verändern?

Hilfe bei Burnout – Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit und Meditation sind bei Stress, Burn out und Depression hilfreiche und wirksame Wege, Zugang zum eigenen Wesen zu bekommen. Wir lernen achtsam und nicht wertend im gegenwärtigen Augenblick zu verweilen. Dabei kommen wir nicht nur mit uns selbst in Kontakt, sondern erkennen auch unsere Einstellungen, Glaubensmuster und die jeweiligen Rollen, die wir spielen.

Hilfe bei Burnout – Entspannungstechniken

Stress ist ein wichtiger Faktor bei der Entstehung des Burn-outs. Hier können wir aktiv gegensteuern. Hilfreich zur Burnout-Prophylaxe sowie der Burn-out Therapie sind Stressmanagement und Entspannungstechniken. Durch Entspannung lässt sich der Stress beherrschen und schrittweise abbauen. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung sowie Meditation sind hier sehr hilfreich und können morgens oder abends im Bett eingeübt werden.

Autogenes Training dient der Selbstentspannung, um Spannungszustände und Verkrampfungen zu lösen. Nach dem Erlernen der Methode des Autogenen Trainings kann diese ohne weitere Hilfsmittel jederzeit und an jedem Ort selbstständig durchgeführt werden. Das Autogene  Training  basiert auf dem Prinzip der direkten und willentlichen Einwirkung auf das vegetative Nervensystem.

Die Progressive Muskelentspannung dienst als Methode der Selbstentspannung dazu, stressbedingte körperliche und seelische Anspannungen zu lockern. Durch abwechselnde An- und Entspannung wird das Loslassen bzw. das Lösen der inneren Spannung assoziiert. Man ist ganz bei sich und konzentriert sich ganz auf den eigenen Körper. Dies hat bei Bluthochdruck, Nacken- und Rückenschmerzen, seelischer Verspannung, Angst, Depression und Schlaflosigkeit eine äußerst positive Wirkung.

Burnout Hilfe  – Sport und Bewegung

Auch Bewegung, regelmäßiger Sport, Walken und Spaziergänge in der Natur schaffen einen körperlich sehr wichtigen Ausgleich für den Alltag und helfen Stress und Adrenalin abzubauen. Gleichzeitig kann der Kopf abschalten. Ohne diese Aufputschmittel ist es leichter, die eigenen Grenzen zu erkennen und einzuhalten.

Hilfe bei Burnout – Gesunde Lebensweise

Eine gesunde Lebensweise kann Burn out vorbeugen. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, viel frisches Obst, Gemüse, Salate und Wasser. Schränken Sie den Konsum von   Zucker, Weißmehl und Koffein sowie den von Alkohol und Nikotin ein. Klingt banal, aber hat eine große Wirkung als Burn-out Prophylaxe und begleitende Maßnahme bei manifestem Burn out.

Burnout Therapie – frühzeitig Hilfe holen

Ein Burnout-Syndrom vergeht nicht einfach wieder von alleine. Für viele Burn out Betroffene reicht es jedoch, zeitnah ein paar Therapie Sitzungen zu nehmen. Eine auf den Einzelnen abgestimmte Therapie kann helfen, die eigene Leistungsfähigkeit wieder besser einzuschätzen, damit künftige Überforderungen vermieden bzw. reduziert werden. Eine begleitende Behandlung der körperlichen Beschwerden wird zudem zu einer weiteren Verbesserung des Heilungsverlaufs führen. Hier können unterschiedliche therapeutische Ansätze zum Einsatz kommen.

Siehe auch…  Homöopathie bei Burnout und Depression.

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